10 Pantangan Kolesterol, Biar Enggak Makin Naik Bangettt!
Kolesterol tinggi itu bukan main-main, loh. Kalau dibiarkan, bisa jadi jalan ninja buat penyakit serius seperti serangan jantung atau stroke. Makanya, buat kamu yang mau jaga kolesterol tetap aman, ada beberapa makanan dan kebiasaan yang wajib dihindari. Yuk, simak 10 pantangan kolesterol ini biar kolesterolmu nggak makin naik bangettt!
1. Gorengan Garing yang Menggoda
Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi kalau kamu lagi perang sama kolesterol, gorengan adalah musuh besar. Kandungan lemak trans dan minyak jenuh dari gorengan bikin kolesterol jahat (LDL) makin naik. Ganti cemilanmu dengan kacang-kacangan panggang atau buah segar, deh!
2. Jeroan, si Raja Lemak
Sate usus, hati ampela, atau sop kikil memang menggoda. Tapi jeroan ini kaya banget sama lemak jenuh dan kolesterol. Kalau susah move on dari jeroan, coba batasi konsumsi dan pilih sumber protein lain, seperti ikan atau tahu-tempe.
3. Daging Merah Berlemak
Daging sapi atau kambing yang berlemak tebal itu memang gurih, tapi bahayanya juga nggak main-main buat kolesterol. Kalau tetap mau makan daging, pilih yang tanpa lemak atau ganti dengan daging ayam tanpa kulit.
4. Mentega dan Margarin
Banyak yang nggak sadar, tapi mentega atau margarin yang sering dipakai buat masak atau olesan roti itu penuh lemak trans. Coba ganti dengan minyak zaitun atau alpukat buat pilihan yang lebih sehat.
5. Keju dan Susu Full Cream
Susu full cream dan keju memang bikin makanan lebih creamy dan nikmat, tapi keduanya tinggi lemak jenuh. Kalau nggak mau kolesterolmu meledak, pilih susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond atau oat.
6. Kue dan Pastry Manis-Manis
Kue, donat, croissant, dan teman-temannya penuh dengan mentega, gula, dan tepung halus. Selain bikin kolesterol naik, makanan ini juga bikin lingkar pinggangmu tambah lebar. Cari snack sehat seperti yogurt rendah lemak atau buah-buahan sebagai pengganti.
7. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, pizza, ayam goreng crispy, dan kentang goreng adalah kombinasi maut untuk kolesterol. Lemak jenuh dan trans-nya bisa bikin LDL naik drastis. Mending bikin makanan sehat sendiri di rumah, yuk!
8. Kulit Ayam yang Renyah
Kulit ayam memang surga buat lidah, tapi neraka buat kolesterol. Lemak di kulit ayam ini nggak sehat, apalagi kalau digoreng. Kalau makan ayam, jangan lupa pisahkan kulitnya, ya!
9. Minuman Manis dan Soda
Meski nggak langsung mengandung kolesterol, gula berlebih dari minuman manis bisa memicu resistensi insulin dan gangguan metabolisme yang akhirnya bikin kolesterol naik. Lebih baik minum air putih atau teh hijau tanpa gula.
10. Makanan Kalengan atau Olahan
Sosis, nugget, kornet, dan makanan kalengan lainnya mengandung lemak jenuh, garam tinggi, dan pengawet yang nggak ramah buat kolesterol. Pilih makanan segar untuk tubuh yang lebih sehat.
Tips Tambahan Biar Kolesterol Aman:
- Rajin Olahraga: Minimal 30 menit sehari, seperti jalan santai, jogging, atau bersepeda.
- Perbanyak Serat: Konsumsi sayur, buah, dan gandum utuh buat bantu menurunkan kolesterol jahat.
- Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan: Keduanya bisa memperburuk kondisi kolesterolmu.
Jadi, kalau nggak mau kolesterol makin naik bangettt, mulai dari sekarang hindari 10 pantangan di atas. Yuk, jaga kesehatanmu biar hidup lebih panjang dan bahagia!
View Comments